Hyrox es una competición de fitness funcional que combina 8 km de carrera con 8 estaciones de trabajo: remo, ski erg, burpees, sled push, sled pull, farmer carry, sandbag lunges y wall balls. Todo seguido, sin descanso entre bloques. Es la misma prueba para todos en todo el mundo, lo que la convierte en una competición global donde puedes comparar tu tiempo con cualquiera.

Para nada. Hyrox tiene categorías para todos los niveles: Open (para cualquier persona), Pro (para los más competitivos) y Doubles (en pareja). La mayoría de participantes son personas normales con trabajo, familia y ganas de superarse. Si puedes correr y llevas unos meses entrenando fuerza, ya puedes planteártelo.

Depende del nivel. Los profesionales pueden acabar en menos de 60 minutos. La mayoría de participantes de nivel medio terminan entre 75 y 100 minutos. Los principiantes suelen estar entre 100 y 130 minutos. No hay tiempo límite oficial, así que el objetivo es siempre terminar y mejorar tu marca personal.

La estructura es siempre la misma: 1 km de carrera → estación 1 → 1 km de carrera → estación 2… y así hasta completar las 8 estaciones. En total son 8 km corriendo y 8 ejercicios funcionales. El orden de las estaciones y los metros o repeticiones de cada una están estandarizados globalmente.

El precio varía según la ciudad y la antelación con la que te inscribas. En España suele estar entre 90€ y 130€ por persona. Si te apuntas en pareja (Doubles) el coste total es similar pero se divide entre dos. Cuanto antes te inscribas, más barato suele salir.

Lo básico: zapatillas de running con buena amortiguación, ropa cómoda y transpirable, y guantes si quieres protegerte las manos en el sled y el farmer carry. El material de las estaciones (remo, ski erg, sled, sandbag, wall ball) lo pone la organización. No necesitas ningún equipo especial para empezar.

Si ya tienes una base de running y gimnasio, con 3-4 meses de entrenamiento específico es suficiente para llegar a tu primer Hyrox en buenas condiciones. Si partes de cero, lo ideal es planificarte con 6 meses. Lo más importante es combinar trabajo cardiovascular con ejercicios funcionales de fuerza desde el principio.

Sí, pero practica antes. Ejercicios como el ski erg o el sled push pueden ser nuevos para mucha gente. No hace falta dominarlos a la perfección, pero sí conocer la técnica básica para no lesionarte y no perder tiempo innecesario en la estación. Muchos boxes y gimnasios ofrecen clases específicas de preparación Hyrox.

En la categoría Open puedes llevar zapatillas con cualquier amortiguación y no hay restricciones de equipamiento. En Pro las zapatillas están limitadas a un drop y stack máximos, y el nivel de los competidores es mucho más alto. Para tu primer Hyrox, ve siempre a Open sin pensarlo.

La media está entre 600 y 1.000 kcal por carrera dependiendo de tu peso, ritmo y nivel. Una persona de 75 kg que acaba en 75 minutos puede gastar alrededor de 850 kcal. Por eso la carga de carbohidratos previa y los geles durante la prueba no son opcionales: son necesarios para rendir hasta el final.

Sí. España cuenta con varias paradas del circuito Hyrox cada temporada, siendo Madrid y Barcelona las ciudades habituales. La temporada suele ir de octubre a mayo. Te recomendamos revisar el calendario oficial en la web de Hyrox y apuntarte a la newsletter para no perderte la apertura de inscripciones, que se agotan rápido.